Jaká odporová guma na cvičení je pro tebe ta pravá?

Chceš zpevnit svůj zadeček a stehna, anebo si jen tak zpestřit trénink a naučit své tělo novým věcem? Pak by v tvé výbavě neměly chybět Booty Bands neboli textilní odporové gumy na cvičení. Booty Bands jsou všestranným doplňkem, který ti pomůže dosáhnout těch nejlepších výsledků bez nutnosti cvičení na velkých a nepohodlných strojích ve fitness centrech. Jsou nenákladné, lehké a dá se s nimi cvičit kdekoliv - doma, v tělocvičně, ale i venku v přírodě. Ještě předtím, než odporové gumy zařadíš do svého sportovního vybavení, se s námi podívej, jaké druhy Booty Bands existují, na co všechno se dají využít a jaká míra odporu je pro tebe ta nejvhodnější.

Co jsou Booty Bands

Booty Bands jsou spojené gumové pásy, které se vyznačují svoji elasticitou. Čím více gumu natáhneš, tím více ti může prostřednictvím elastické síly pomoci. Funguje totiž jako externí zátěž, která tě odporem vyvinutým při natahování nutí posouvat se dál. Posilovací gumy aktivují krátkými pohyby několik svalových skupin najednou s cílem zvýšení rychlosti a síly. Procvičit s nimi můžeš nejen stehenní a hýžďové svaly, ale také paže a jiné tělesné partie. Jsou zároveň ideálním pomocníkem pro každého, kdo je často zaneprázdněný a potřebuje maximalizovat účinky krátkého workoutu, anebo se naopak rozhřát před náročným tréninkem. Díky svému materiálu (doplnit?) nesjíždějí a zůstávají na stále stejném místě, přesto ale neřežou a umožňují tak pohodlné cvičení.

3 druhy odporů

U Booty Bands nerozlišujeme pouze design, ale také a převedším sílu odporu, která je při výběru zásadní. Různé úrovně odporu znamenají různý stupeň pružnosti, tedy guma s vyšším odporem půjde mnohem obtížněji natáhnout než guma s odporem nižším. Ať už jsi začátečník nebo pokročilí, poradíme ti, jaká úroveň odporu je pro tebe jako dělaná.

• Lehký odpor (pevnost v tahu 10-15 kg) - počáteční úroveň vhodná pro všechny, kdo s Booty Bands začínají a chtějí zvýšit svoji mobilitu a flexibilitu. Využít je můžeš ke ztížení náročnosti při výpadech, pohybech v širokém postoji či tradičních cvicích jako jsou dřepy, kyčelní mosty nebo třeba monster walks.

• Střední odpor (pevnost v tahu 15-20 kg) - nejpoužívanější a nejuniverzálnější z odporových gum, která se hodí pro všechny fitness úrovně a zároveň do cvičení vnáší nový impulz vpodobě zvyšujícího se odporu, který vede k rychlému progresu. Skvěle slouží jako pomocník při odklonech, donkey kicks nebo posilování horní části těla prostřednictvím kliků a tahů.

• Silný odpor (pevnost v tahu 20-25 kg) - odporová guma pro odolnější jedince, ale také pro ty, kteří cvičí pravidelně a stávají se postupem času silnějšími a silnějšími. Pokud si chceš dopřát intenzivní trénink, zlepšit svoji techniku i kondici, Booty Band se silným odporem ti poskytne dostatečnou oporu. Vyzkoušet s ní můžeš třeba skokové dřepy nebo veslování.

Booty Bands nemilujeme jen proto, jak jednoduše umí vytvarovat zadeček a stehna, ale také pro to, jak univerzální jsou. Pokud cvičíš pravidelně, brzy dojdeš do fáze, že jsi to zvládla a budeš chtít víc. Se sadou všech tří odporových gum máš možnost vyzkoušet lehké cviky s těžší zátěží a naopak.